Тренировка bosu что это: 59 фото

Польза тренировок BOSU. Улучшают координацию, развивают баланс и равновесие, позволяют проработать мышцы-стабилизаторы. Повышают тонус внешних и внутренних мышц. Упражнения с босу не перегружают суставы и позвоночник. Мягкая полусфера снимает удары и компрессию суставов при выполнении любого упражнения.

Чтобы удерживать равновесие на Босу, задействуются мышцы-стабилизаторы и малые межпозвонковые мышцы.

Появляется постоянный дискомфорт в области трапециевидных мышц, образование триггерных точек, появление фасциальных адгезий [4].

Приседания. Как: легкий вариант — встаньте на полусферу, ноги на ширине бедер; усложненный вариант — переверните BOSU и прыжком встаньте на твердую сторону, ноги на ширине плеч. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться вперед, немного согните колени, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.

Тренажер BOSU® Balance Trainer разработал Дэвид Вэк в 2000 году и тогда же начал его производить. Сначала изделие было известно под названием BOSU® «Both Sides Up», что указывало на возможность использования балансировочной платформы в двух положениях - куполом вверх и вниз.