Что такое метаболическое похудение у женщин: 60 фото

Вывод: чтобы похудеть, необходимо нормализовать гормональный фон. Именно на это направлена метаболическая диета. Она состоит из нескольких этапов, которые необходимо пройти четыре раза. В результате за 28 дней метаболизм разгоняется, благодаря чему лишний вес уходит.

Как ускорить метаболизм

1. Ешь много белка во время еды
2. Пей больше воды
3. Добавь в программу тренировок высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
4. Не забывай о силовых тренировках
5. Проводи больше времени стоя
6. Хорошо высыпайся
7. Ешь острую пищу и добавь в рацион кофе и зеленый чай
8. Продукты, которые ускоряют метаболизм

Здоровое питание при метаболическом синдроме. Также нужно ограничить количество потребляемого холестерина, транс-жиров, соли и сладостей. Кроме фруктов, овощей и круп диета при метаболическом синдроме включает рыбу, постное мясо птицы, орехи и молочные продукты с низким процентом жирности.

Реверсивная диета или «диета после диеты»- это обращение вспять процесса диеты, т. е. вы теперь не снижаете постепенно калорийность, а наоборот, последовательно увеличиваете количество калорийдля стимулирования метаболизма. Основная идея в том, что вы можете питаться на большое количество калорий и не набирать вес.

«Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг.